Vivian喜樂的家

當我是微笑，我所到之處，就充滿寧馨與喜悅。

當我是花朵，我所到之處，就充滿美好與溫柔。

當我是感恩，我所到之處，就充滿知足與喜樂。

當我是慈愛，我所到之處，就充滿慈悲與愛心。

當我是力量，我所到之處，就充滿信心與活力。

當我是陽光，我所到之處，就充滿溫暖與光明。

當我是燈塔，我所到之處，就充滿指引與希望。

當我是什麼，我就感受到什麼！

我所見的世界，完全是我內心的投射！

昨天早上等待社區巴士時，遇到一位認識但不熟稔的鄰居，與她寒暄交談之後，上了車，一路上她不斷對我評斷、抱怨她的同事，足足抱怨了15分鐘，我感受到車上因她的負面言語，充滿了負面能量。即使面對不熟識的人，她也很需要藉此傾洩、抒發心中的抱怨與不滿，可想而知，她內在的不平衡。我傾聽她的抱怨，並在心裡默默為她送出祝福。

下午，去做身體抒壓，由一位面帶甜美笑容的美容師為我服務。這位24歲美容師的言談非常樂觀、正向，讓人如沐春風，而且服務非常用心且貼心。我好奇地詢問她的樂觀與正向是否受父母或老師的影響。她說自己並不是一直如此樂觀、正向，而是在上一個工作環境中受同事們影響之後的改變，雖然工作很忙碌，但每天都很快樂、很感恩。

每個來到我們生命中的人，都是我們的老師，教導我們重要的功課，也讓我們認識、檢視及修正自己。同一天遇到兩個極端的人，形成很強烈的對比。對於這樣兩類型的人，我們都喜歡樂觀、正向的人，不喜歡負面、愛批評、抱怨的人。既然如此，先從本身做起吧！選擇當個樂觀、正向的人，選擇充滿愛、光明與智慧的思想，散發正向能量。如此，將自然吸引更多樂觀、正向的朋友，並形成生命中良善的正向循環。

以前我是個心底有什麼話就直說的人，當天遇到的好事或壞事、好人或壞人，我都會在晚上與家人說。現在的我，選擇只與家人分享開心、有趣、正向的事，讓我的家人感受到快樂與正向的氛圍。同時，也淨化自己的負面性，讓自己的身、口、意都充滿光明與正向。負面的人事物，如同發臭的垃圾，不要緊抱著不放！生命如此珍貴，把生命中寶貴的時間、心力聚焦在正面且重要的人事物上吧！

我們可以選擇放下一切負面的人事物，放下一切負面的思想與言行，讓自己迎向陽光、面帶微笑，這是帶給自己身心健康、幸福與喜樂的最佳方式，並且是帶給週遭人們如沐春風感受的美好途徑。

外在的一切都自然存在，對於與自己的信念、價值觀不同的人事物，你可以選擇「受害者意識」，去批判、抱怨、抗拒、怒罵或感到不平、無力、委屈、受傷。但是，有用嗎？負面的反應是無用的！外在的人事物並不會因為我們的負面反應而改變。既然負面的反應是無用的，那麼，有其他的選擇嗎？是的，有其他的選擇！我們可以接納來到眼前的一切，並選擇不同的反應方式，幫助自己更平靜、更穩定、更有力量、更具適應力！

困難的是，人們往往被自己的情緒、想法與行為反應所掌控，對外在的一切，產生自動化的反應模式。這是慣性，也是人難以改變的障礙。「思想創造生命的實相(樣貌、經驗)」，學會掌握、駕馭、覺知自己的思想，是最重要的！因為，思想影響我們的情緒與行為反應，也造就我們的習慣、性格與命運。人們往往怪罪、抱怨外在的人事物，其實，這世界，唯一需要改變的是自己！改變了自己，世界就不同了。要改變自己，要從淨化、擴展與提升自己的思想著手！

向內走，就對了！我們人生中所需要的一切，包含信心、勇氣、力量、平靜、智慧、喜樂、幸福……等，都在我們自己的心中，不假外求。

感恩讓我們受苦的人事物，他們是我們嚴厲的老師，讓我們更了解自己、打開自己、擴展自己與提升自己。「自己的成長與改變」是送給自己、親友與這個世界最好的禮物。

發現自己的心越來越能夠敞開來接受當下發生的一切，不論順逆。對於過去會讓我的心產生抗拒、無法接受及引起負面情緒的事，已幾乎不會或大幅減少對我的影響。

透過持續在自己身上下工夫，增長了從負面中跳脫出來的能力，而獲得更多的自由與清明。我的心，越來越能夠像藍天般開闊與澄靜，這真是件欣喜的事！

陪伴一位朋友，她受苦於婚姻困境中，導致生活與健康皆受到極大的影響。她帶著滿滿的情緒，在談話的過程中，聲嘶力竭地嚎啕大哭許久。我傾聽她的故事，心疼並同理她多年來的受苦與受傷。談話末了，她的負面情緒從滿溢到快將她淹沒，轉化為平靜、有希望與力量的感覺。這是在負面情緒有了可以信任的出口，傾洩而出之後的巨大改變。她微笑著答應我會好好愛自己，遠離負面。

看著她帶著輕鬆、盼望與感恩的心情，我內心感謝她信任與開放的分享，讓我的陪伴與生命產生很深的價值與意義。她也讓我看到，在極度絕望的谷底，只要有接納、支持與愛的力量，就足以激發人們內在的力量，幫助人們走出生命的幽谷。

感恩生命中點滴的學習與經驗，讓我有能力，能夠給予朋友們在生命困境中深厚的愛與支持；願我更有能力，能夠在朋友們面對困境時，empower他們內在原有的無比力量。

人生苦樂參半，順境、逆境也參半。面對生命中的苦與逆境時，親愛的朋友們，千萬別忘了，我們所需要的一切，像平靜、力量、勇氣、堅強、希望、愛、智慧、肯定、讚賞……等，都不在外面，都在我們心中，只等待我們向內去尋求。深深祝福所有親愛的朋友們，向內心找到您所需要的一切 ~~

長久以來，在做瑜伽時，膝蓋伸不直是我的身體瓶頸。數月前，瑜伽老師發現我的腳不一樣了，我自己倒沒有覺察。她問我：「妳的心有什麼不一樣？」被老師一問，我直覺地回答：「的確有不同，我決定要做自己，而且更有力量了！」

我的瑜伽老師深知身心的相互影響，她曾告訴我，我的膝蓋伸不直的問題與行動力有關。的確如此！這陣子我的內在對自己有深刻的覺察與改變，身體的自然改變像鏡子一樣，呈現出我內心的大幅變化。我看到自己長久以來的慣性模式：以照顧親人、滿足親人的需要為優先，自己的需要與想做的事總是擺在後面，我的心將自己綁住而無法有做自己的行動力；為了和諧、避免傷害對方與引起衝突，不忍心去指出對方的問題。這樣的慣性模式，讓自己過得太辛苦；也讓親人們在習慣被我照顧與服務中，將一切視為理所當然而缺乏珍惜與感恩的心。這是我的錯！我不夠愛自己，我扛了過多的責任與事務，讓自己太辛苦，也沒有機會讓親人們看到自己需要成長的地方。

我決定做自己，更愛自己，不再扛下那麼多的事，並將自己的需要與生命中想做的事擺在前面，讓親人們為自己的生命負責。我感恩於有機會看到自己長久以來的慣性模式！這深刻的自我覺察與願意改變，已讓我更有力量、能量與時間，以更輕盈與自由的步履在我的生命道路中前進。

去年三月份參加兩天的「正念自我觀照」工作坊，兩天的學習下來，我的收穫並不如預期，原因是雖然我不曾學習「正念」，但「正念」已融入我的生活中，所以沒有感受到學習新事物的收穫。雖然如此，還是有收穫，其一是，原來我走在正確的生命道路上；其二是，我覺察到自己身體的疲累，它需要更多的休息與關照，那是意識層次未能覺察到的。

「正念」是什麼呢？它來自東方古老禪修的智慧。簡單來說，就是對身心內外發生的一切，無揀擇的覺察，不批判、不認同，只是單純的存在。它能夠幫助我們放慢、放鬆、放空頭腦，讓心專注、安定、寧靜，進而了解自己、對一切保持平等心、接納當下發生的一切，並將身心安住於當下，讓我們從「自動導航的行動模式」改為「同在模式」，跟自己的身心連結，跟當下唯一的生命深入連結。

我探索自己在不曾學習「正念」之前，為何「正念」已融入我的生活中的原因。原來，多年來的瑜伽、自我覺察、靜心……等的學習，都與「正念」的核心精神相通，它們已一點一滴轉化我的生命，改變並提升生命品質。

特此與朋友們分享個人的學習經驗與感受。透過各種的學習，生命可以轉化、蛻變，生命的品質可以大幅提升。讓我們一起為創造更有品質的生命而努力！

我們的心情，有時候會受到週遭的人的影響，尤其是最親近的家人。如何在別人有負面能量時保持自己的平靜、穩定，以更高的角度去理解，這是可以學習的。

我們隨時可以切斷與別人情緒相連的那條隱形的線，讓自己對負面能量保持通透，不產生共鳴；甚至有能力傳送愛與光明，幫助別人提升能量。能做到這樣，我們就可以不再為自己與他人製造更多的痛苦，也不會讓負面能量傷害自己的身體及與他人的關係。

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多年來的學習、觀察與親身體驗，深刻了解身體疾病與情緒、壓力等心理因素的高度相關性。我們的老祖宗說：「病由心生」，一點都沒錯！許多的研究證實，肉體疾病與情緒、壓力等心理因素的相關性高達75%以上。基督教說：「喜樂是良藥」，這也真實不虛！

肉體與精神的疾病是「果」，而「因」大多是「心病」。因此，藥物的幫助僅能治標，要真正健康，還需要從心理上著手。我們的心理平衡、放鬆、喜樂，情緒平靜、喜樂，頭腦的壓力與緊繃釋放了，大腦這天然的藥房正常運作，生理的荷爾蒙、腎上腺素、胰島素……等化學物質分泌正常，生理各系統功能運作正常，尤其是免疫系統與自癒系統發揮功能，身體自然治癒與健康。肉體疾病的治癒，主要還是靠我們本身的免疫系統與自癒系統，而不是藥物。何況，藥物往往還有對身體不利的副作用呢！

肉體的疾病是提醒我們要檢視、改變生活習慣與不健康的心理狀態。只是，我們往往不知道或忽視心理狀態對生理的影響，而僅以醫藥治標處理病痛。

您常有負面情緒並感受壓力嗎？這是「心病」的指標。根源的「心病」獲得妥善的處理，身體自然健康、有活力！

上瑜伽課時，瑜伽老師說：「訓練身體容易，訓練心比較難！因為心有習性。」我笑了！老師問我，為什麼笑得那麼開心呢？我說：「因為體會深刻啊！」

的確，訓練身體容易，訓練心比較難！許多人會為了健康，會訓練自己的身體，但是，往往忽略「心」對身體健康的影響，更遑論會去注意到要「訓練自己的心」。未經訓練的心，像猴子一樣，會跳到過去，跳到未來，難以安靜地處於當下。然而，真正的生命，不在過去，不在未來，只存在於當下這個片刻。未經訓練的心，會製造想像的虛幻恐懼，來嚇壞自己。未經訓練的心，會以自己的習性反應面對外在的刺激，於是，負面的思考、批判、怪罪、抱怨、自責……等引發負面的情緒與行為，進而製造關係中的對立、衝突。未經訓練的心，會讓人處於黑暗的監牢中，既不自由又受苦。

身心是合一的，要得到生命中的健康、喜樂、幸福與自由，道理很簡單，只需要「在自己的身與心上下工夫」；但是，卻不容易做到，因為，需要持之以恆且有耐心地感知並訓練它們。

某日全家外出回來，我將車子臨停在地下室的停車場內，讓先生和孩子先下車。前方有一位陌生鄰居的車暫停，車主正在卸貨，因此我們並不知道她要停進車位，而我們的車擋到她了。正當先生和女兒在收拾東西準備下車時，這位陌生鄰居走過來，表情和口氣都很不禮貌地表示她要倒車停進車位。

其實，她可以不需要如此生氣，可以選擇好好地說。但是，她的情緒，讓她自己受苦，也將負面情緒傳送給他人。

我觀察到自己的反應，自己絲毫沒有因為她的不禮貌而引起情緒反應，只是平靜並禮貌地面對與處理。如果是以前的我，雖不會與對方爭執，但內心會因此感受不舒服，甚至可能因對方的惡劣態度而有生氣的感覺。我對自己在類似情境的不同反應，覺得是一種自我成長，也很開心自己越來越能夠敞開心接受來到眼前的一切，不論順逆。以前，外在的人事物，往往會影響我的心情與反應。現在，我已逐漸成為自己生命的主人，不易被外在的人事物影響心情與反應；同時，也不易被自己的情緒與思想所掌控，更能夠全然地活在每個當下。

他人如何對待我們，那是我們無法掌控的，然而，我們永遠可以選擇正向的反應方式，不讓自己與他人受苦。

成為自己生命的真正主人，不受外在人事物影響自己的心情與反應方式，才能享有內心的寧靜祥和與自由！

我們擁有與享有的一切，都不是必然，也不是理所當然，因此，有一顆「感恩的心」，是重要的！「感恩的心」讓我們懂得珍惜，懂得知足，並進而創造美好與和諧的人際關係。

我們每個人的本質都是愛，也需要給予彼此溫暖的愛。給自己足夠的愛(但不是自私)，照顧好自己的身心，然後，因為內心的平衡與富足，將內心的愛延伸、擴展出去，送給親友、同事們。並在每一天中，將愛化成自己言行中的每一部分，透過一個微笑、一個關懷的眼神、一句鼓勵或安慰人的話語、一個慈愛與體貼的行動，去給予陌生的人們。行有餘力時，將自己的財富、時間與能力，奉獻給需要的人們。愛，豐富彼此的生命。愛，因為流動而源源不絕。

學習放下生命中所有沉重、壓力與負面的感覺、記憶與思想，從沉重、負面與侷限中提升出來，讓光明與正向主導自己的一切思言行，這是我們可以送給自己最棒的成長禮物。

讓我們以感恩、愛與光明滋養自己與他人；讓我們化身為愛與光明的天使，為世界散播愛、喜悅、光明、正向與和平。

讓我們與相遇的每一個人和平相處；讓我們與週遭的一切事物和諧共鳴。

對於他人的不善對待，要能了解，那是對方內心的不平衡、不和諧所造成的痛苦反應，我們無需與對方的負面共振，也就不會引發自己的負面情緒與行為反應，自然不會製造更多的負面與衝突。

學習送出寬恕、愛與祝福給那些對我們不善或帶給我們痛苦的人吧！這可以幫助我們用更高、更有愛的回應方式去面對他人製造的負面與痛苦，並幫助我們離開負面。

如果能夠深切理解，那些為自己與他人製造不和諧與痛苦的人，內心是深深受苦的，我們就能夠慈悲地選擇以愛的方式回應，取代負面的自動化反應。

願我們的內心充滿和平與愛，並為這世界創造更多的和平與愛 ~~

賈伯斯曾說：「你的時間有限，所以不要為別人而活。不要被教條所限，不要活在別人的觀念裡。不要讓別人的意見左右自己內心的聲音。最重要的是，勇敢的去追隨自己的心靈和直覺，只有自己的心靈和直覺才知道你自己的真實想法，其他一切都是次要。」賈伯斯一直都在追隨他的心，他相信自己能夠改變世界。賈伯斯的心，是一顆經過長久禪修靜坐訓練的心。他透過禪修靜坐，讓心定下來，明晰的直覺、靈感自然帶來創新的巧思。

「當和尚遇到鑽石」一書的作者麥可羅區格西在鑽石業中是位成功的企業家，他透過每天的靜坐修持，讓自己的心靈清澈明淨，在寧靜中安頓身心，進而獲致成功並保持健康快樂。

可見，要追隨內心的智慧指引，需要將它訓練它成為一顆清晰、寧靜、穩定與覺知的心。靜心，才能開啟內在的智慧。

分享我從年輕到現在一直很喜歡的一段話：

「Follow your heart, you will find your dream.

Follow your dream, you will find everything.」

陪伴一位友人，她提到自己內心的急，但不知道自己在急什麼，因此無法改變，而生命卻長久被急所掌控與驅動。陪伴的過程，她終於覺察與領悟了自己心急的根源，然後，不停地流下淚水，之後，整個人放鬆許多！我感同身受她內心錯綜複雜的情緒與一路以來的辛苦，也跟著流淚了。

在關懷、信任、支持的陪伴下，允許情緒的自然流動。情緒釋放了、傾洩了，才能平靜地細細探索內心。在平靜與定中，自然生出覺察力去看清問題，進而有智慧去面對與處理問題。

這個經驗，讓我想跟親友們分享「放鬆」這個人生的重要課題。因為自己過去也長期被時間不夠用的無明急迫所驅動，那樣的生活是辛苦且備感壓力的。

放鬆，身心才能健康；放鬆，才能夠覺察與改變，進而自我超越；放鬆，才能在平靜與定中生出智慧去突破困境；放鬆，才能夠有幽默感，並活出喜樂；放鬆，才能活在當下，並享受生命中每個當下的風景。

看看那些有智慧的開悟者，他們都是放鬆、充滿慈悲與智慧的覺者。願我們都能放鬆、喜樂地體驗並創造自己的生命~~